Συμβουλές για να διατήρήσετε τη δύναμή σας μεγαλώνοντας

Το να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε είναι ο τέλειος τρόπος για να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι και δυνατοί όσο μεγαλώνετε – διασκεδάζοντας ταυτόχρονα.

Πολλοί από εμάς παραβλέπουμε τις καθημερινές ευκαιρίες να ενισχύσουμε τους μυς μας.
Αυτά μπορεί να είναι τόσο απλά όπως:

Μεταφορά των αγορών

Πλύσιμο του αυτοκινήτου με τρίψιμο

Σκάψιμο στον κήπο

Προσπαθήστε να τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας για να αισθανθείτε τα οφέλη. Αλλά όπως και με οποιαδήποτε δραστηριότητα, το σώμα μας προσαρμόζεται γρήγορα. Επομένως, φροντίστε πάντα να το κάνετε αυτό λίγο πιο δύσκολο – για παράδειγμα, μεταφέροντας τα ψώνια λίγο πιο μακριά. Μικρές ποσότητες μπορεί να προσθέσει μια μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου για να σας κρατήσει πιο δυνατό για περισσότερο.

Μελέτες δείχνουν ότι χάνουμε 3-5% των μυών κάθε χρόνο από την ηλικία των 30 ετών αν δεν λάβουμε μέτρα για τη διατήρησή του.
Η απώλεια αυτής της δύναμης μας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και άλλων ασθενειών.
Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε την αντιμετώπιση της παρακμής προτεραιότητα στη ζωή σας.
Οι επίσημες οδηγίες καλούν όλους να κάνουν δραστηριότητες που ενισχύουν τους μύες και τα οστά δύο φορές την εβδομάδα.
Η επίτευξη αυτού του στόχου θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποτρέψετε τις πτώσεις, αλλά και να βελτιώσετε τον εαυτό σας, τη διάθεση σας, βοηθάει τις συνήθειες ύπνου σας και αποφέρει οφέλη για το σύνολο σας υγεία και ευεξία.

Νέες δραστηριότητες

Δραστηριότητες που βρέθηκαν να έχουν το μεγαλύτερο όφελος για τους μυς και η ενδυνάμωση των οστών περιλαμβάνουν:

Παιχνίδια με μπάλα

Σπορ με ρακέτες

Χορός

Συμβουλές για να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα:

Βρείτε κάτι που σας αρέσει για να το συνεχίσετε.

Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας – μεγάλους ή μικρούς – για να έχετε κίνητρο.

Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε ρυθμό.

Είναι εντάξει να πονάς, αλλά αν ο πόνος επιμένει, χαλάρωσε την ένταση και πήγαινε πιο αργά.

Δραστηριότητες που βοηθούν στη βελτίωση
συντονισμού και ισορροπίας.
Δοκιμάστε τα καθημερινά – ή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα!

Καθίστε και σηκωθείτε από την καρέκλα (10 επαναλήψεις)

Σηκωθείτε στις μύτες (10 επαναλήψεις)

Ρίξτε το βάρος στις φτέρνες (10 επαναλήψεις)

Σταθείτε στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδι.