Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό που σχετίζεται με τον αθλητισμό, σε ατύχημα ή σε μια συγγενή πάθηση όπως η σκολίωση. Αλλά τις περισσότερες φορές, ο πόνος στο πάνω ή το κάτω μέρος της πλάτης αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής. Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες στη δουλειά ή στο σπίτι, όπως το να καθόμαστε μπροστά σε έναν υπολογιστή ή να σηκώνουμε και να κουβαλάμε βαριά αντικείμενα, μπορεί να προκαλέσουν ένταση και μυϊκό σφίξιμο που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Μια λύση για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος. Εκτός από τη βελτίωση της στάσης του σώματος, σημαντικά είναι και η γενική φυσική κατάσταση και το υγιές βάρος.
Η στάση του σώματος είναι ο τρόπος με τον οποίο κρατάμε το σώμα μας ενώ στεκόμαστε, καθόμαστε ή εκτελούμε εργασίες όπως σήκωμα, κάμψη ή τράβηγμα. Η στάση του σώματος είναι καλή όταν τα οστά της σπονδυλικής στήλης – οι σπόνδυλοι – είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι.
4 βήματα για να βελτιωθεί η στάση τους σώματος
Η στάση του σώματος μπορεί να βελτιωθεί κάνοντας μερικές εύκολες ασκήσεις – και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.
Σκεφτείτε μια ευθεία γραμμή που περνά μέσα από το σώμα σας από την οροφή μέχρι το πάτωμα (τα αυτιά, οι ώμοι, οι γοφοί, τα γόνατα και οι αστραγάλοι σας πρέπει να είναι ομοιόμορφα και να ευθυγραμμίζονται κάθετα). Τώρα φανταστείτε ότι ένα δυνατό κορδόνι που είναι συνδεδεμένο στην κορυφή του κεφαλιού σας, σας τραβάει προς τα πάνω, κάνοντας σας ψηλότερους. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας στο επίπεδο – μην αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης να ταλαντεύεται – και αντισταθείτε στην επιθυμία να σταθείτε στις μύτες των ποδιών. Αντ ‘αυτού, σκεφτείτε να τεντώσετε το κεφάλι σας προς την οροφή, αυξάνοντας το χώρο μεταξύ του θώρακα και της λεκάνης σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μπαλαρίνα ή ως πατινέρ και όχι ως στρατιώτη με προσοχή.
Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα με τα χέρια σας να ακουμπούν στους μηρούς σας. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και το πηγούνι σας σε ευθεία. Τραβήξτε αργά τους ώμους σας προς τα πίσω και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Μετρήστε μέχρι το πέντε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.
Σταθείτε στραμμένοι προς μια γωνία με τα χέρια σηκωμένα, τα χέρια ακουμπισμένα στους τοίχους, τους αγκώνες στο ύψος των ώμων. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Λυγίζοντας το μπροστινό γόνατό σας, εκπνεύστε καθώς γέρνετε το σώμα σας προς τη γωνία. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος και το κεφάλι σας ψηλά. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι στο ύψος των ώμων μπροστά σας και λυγίστε το χέρι στον αγκώνα, κρατώντας το αντιβράχιο παράλληλο με το πάτωμα. Πιάστε τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε τον απαλά στο στήθος σας, ώστε να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο άνω μέρος του βραχίονα και στον ώμο στη δεξιά πλευρά. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. χαλαρώστε και τα δύο χέρια. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πλευρά.
Πραγματοποιείστε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσθαθήστε να τις βάλετε στη ρουτίνα της καθημερινότητας π.χ. όταν κάνετε διάλειμμα στο γραφείο. Σύντομα θα γίνει συνήθεια.
